第三课 身体与休息

一、退省韵律

二、身体

1.退与进

2.休息与出发

3.五官苏醒

4.情绪平复

三、忙碌中的退省韵律与艺术

1.退省的韵律带来更新

2.退省的空间要用心安排

3.都会生活的挑战与都市心灵需要

4.退省对都会基督徒的意义

5.“闭关”与“出关”的循环

四、安排退省空间的艺术

A.适当的时机

一些有悠久传统的灵修团体，往往会按照教会年历在四季中进行不同主题的退省，例如圣诞节、大斋期、复活节、圣灵降临节等。都会基督徒面对工作、教会与家庭，责任与要求都相对高且多，若能尽早安排来年度计画，比较容易沟通和得到支持。

B.舒适的环境

很多静修营地都具有接待客旅的精神，期待疲惫的天路客经过接待后，身心灵能重新得力，再踏上信心的旅程。近年来，港台一些营地的管理改善了不少，朴实而舒适的营舍越来越多，个人可按经济能力与喜好加以选择。

C.放松与照顾身体

先吃得饱，睡得饱，才能祷告得好。若没有充足的精神和体力，就不容易有清醒的头脑和心情与神相遇。在入营之始可以做些运动或散步，帮助肌肉放松，有助于心灵的平静。

D.运用周边设施

许多古老的修院都设有“苦路14站”的默想路径，帮助退省者跟着不同塑像默想基督言行。有些营地会有明阵／迷宫的设计，引导退省者反思灵性历程。对初学者而言，这些设施需要有人说明与引导，若能配合灵修导师的辅导，更能帮助寻道者有深度的自觉。

E.亲近大自然

许多静修营地座落在郊区或海边，大自然向默观者传颂神诸般能力与同在，透过观看神的创造进而敬拜宇宙的创造神。离开城市的高楼大厦与喧嚣，让清风拂面、耳听虫鸣，大自然帮助我们五官苏醒、心灵返璞归真。

F.善用辅助材料

有些大宗派常编辑一些灵修材料、每日祷文与简短赞美诗给会众使用。通过翻译的帮助，近年坊间更出现许多个人省察、成长反思的退省材料。建议初学者最好先和教会导师商讨后，再选择适合自己现阶段使用的辅助材料。

G.参与礼仪与敬拜

许多静修营地都为退省者预备晚祷的小型聚会，参与者可以跪下或站着，重复唱简单的诗歌，或按手祷告或圣餐，可使退省者透过礼仪与身体语言而经历神的同在，在独处中同时有群体的扶持。

H.灵修笔记

记录灵性的心路历程是许多灵修名着的由来，一些灵修大师写下他们与神的对话，记录神的带领与回应，引来历代的回响。退省心得记录可帮助退省者清楚看到自己成长的挣扎与历程，在自己的故事中见到神的同在。

I.接受灵程导师指引

在一些修道传统中，灵程指引导师（spiritual guide）是退省过程中不可缺的。其实，这些导师在退省者的灵性成长中更多时候是一种陪行者的角色，与退省者一起分辨神在退省者生命中的作为与带领，使退省者能够全然地回应神的呼召。

J.独处与退省

1.节奏

2.放手

五、生活的退省韵律

1.在耶稣忙碌的事奉中，常离开人群，独自一人向天父祷告。你可以回想一下：在你的日常生活中是否有固定的退省习惯？你如何安排自己的退省？

2.建议你选个中午或黄昏，甚至选择一个周末，让自己有个独处空间。简单安排一个程序，先吃点健康的小食，听听大自然中许多的声音，也可以仔细看看身边的环境，在静默中来到神面前，休息一下，再与他谈谈天，最后写下心得或祷告，再以感恩的心回到日常生活。